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Muskelaufbau

Definition Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Definition Bauch

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

00:00:30
Bauchmuskelübung

65 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Crunch

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Seitliches Beckenheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Seitliches Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben, liegend

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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Definition Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Definition Bauch | © Istockphoto.com

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