Definition Bauch

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

65 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen