3er - Split Traningsplan

2. Fliegende mit Kurzhanteln

70 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 60 kg
2. Satz	mit 60 kg
3. Satz	mit 60 kg
4. Satz	mit 60 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH

5. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Konzentrationscurls

7. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

1. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Rücken - Trizeps

10 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Latziehen zur Brust Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zum Nacken

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Beine -Schulter

12 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Arnold Presse

5. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH