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Muskelaufbau

3er - Split Traningsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er - Split Traningsplan

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
4. Satz: mit 60 kg
Brustmuskelübung

70 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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3er - Split Traningsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er - Split Traningsplan | © Istockphoto.com

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