Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Baba

Trainingsplan starten

Workout 1

61 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

130 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
8 WH
5 WH
3 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

130 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
10 WH
6 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

131 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
10 WH
15 WH
Brustmuskel Lieblings brust

130 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
5 WH
5 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
11 WH
Rücken Latz maschiene

130 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Latzmaschiene

130 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH

Workout 2

42 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

90 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
15 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

90 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

90 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

90 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

90 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH

Workout 3

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH

Workout 4

53 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.

Radfahren

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 5 7 WH
7 WH
7 WH
7 WH
7 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige