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Muskelaufbau

AllesMC Fit

Trainingsplan starten

trainingsplan AllesMC Fit

71 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 75 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben am Kabelzug

12 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben am Kabelzug

12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beinpresse

12 WH mit 108 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 108 kg
2. Satz: 12 WH mit 108 kg
3. Satz: 12 WH mit 108 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 53 kg
2. Satz: 12 WH mit 53 kg
3. Satz: 12 WH mit 53 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 53 kg
2. Satz: 12 WH mit 53 kg
3. Satz: 12 WH mit 53 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Schrägbankdrücken

12 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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AllesMC Fit – Muskelaufbau Trainingsplan für

AllesMC Fit | © Istockphoto.com

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