Muskelaufbau
6 Wochen Arm Workout
Arm Tag 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
15 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
1 |
21 WH |
Arm Tag 2
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
15 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
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