Muskelaufbau

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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen Bein	1
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen Bein	1
Beinmuskel	Good-Mornings 120 Sekunden Satzpausen Bein	1
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen Bein	1
Beinmuskel	Kreuzheben - Sumo-Stil 120 Sekunden Satzpausen Bein	1
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Bizeps	1
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Bizeps	1
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen Bizeps	1
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen Bizeps	1
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen brust	1
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen brust	1
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen rücken	1
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen rücken	1
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen schulter	1
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen schulter	1
Schultermuskel	Frontheben mit einer Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen schulter	1
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen schulter	1
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen schulter	1
Trizeps	Enges Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen trizeps	1
Trizeps	French-Press Langhantel 120 Sekunden Satzpausen trizeps	1
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen trizeps	1
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen trizeps	1
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 120 Sekunden Satzpausen trizeps	1
Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff 120 Sekunden Satzpausen unterarm	1