Muskelaufbau
#4 Rücken/Schulter
Workout 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
12 WH |
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