Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

Brust/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

3. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

5. Konzentrationscurls

Cardiotraining

6. Bizeps-Curls 21er

Cardiotraining

Rücken/Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

3. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

4. Rudern - Maschine

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

Schulter/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken - Maschine

Cardiotraining

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Cardiotraining

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Cardiotraining

7. Knieheben

Cardiotraining

8. Crunch - Gerät

Cardiotraining

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige