Muskelaufbau
3er Split - #1
Brust + Bizeps
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Negativ-Bankdrücken - Negativbank | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 |
Beine + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Schräge Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 |
Rücken + Schulter + Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.