3er Split - #1 - Trainingsplan
1. Workout: Brust + Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Beine + Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: Rücken + Schulter + Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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