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Muskelaufbau

3er Split - #1

Trainingsplan starten

Brust + Bizeps

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Cardiotraining

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Cardiotraining

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

Beine + Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

3. Schräge Beinpresse

Cardiotraining

4. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

5. Beinstrecken

Cardiotraining

7. Ausfallschritt, Langhantel

Cardiotraining

7. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

8. Hüftheben am Boden

Cardiotraining

Rücken + Schulter + Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

2. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

3. Kreuzheben

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

6. Rudern - Maschine

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

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