Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 3er myprotein

Muskelaufbau

3er myprotein

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er myprotein

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Dips

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 12 WH
3. Satz: 00:00:30 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
4. Satz: 00:00:30 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
4. Satz: 00:00:30 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 10 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
4. Satz: 00:01:00
5. Satz: 00:01:00
6. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 00:00:20 6 WH
2. Satz: 00:00:20 8 WH
3. Satz: 00:00:20 6 WH
4. Satz: 00:00:20 6 WH
5. Satz: 00:00:20 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 10 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 12 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 12 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 00:01:00 20 WH
2. Satz: 00:01:00 20 WH
3. Satz: 00:01:00 20 WH
4. Satz: 00:01:00 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 00:00:30 8 WH
2. Satz: 00:00:30 8 WH
3. Satz: 00:00:30 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 12 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:30 12 WH
2. Satz: 00:00:30 12 WH
3. Satz: 00:00:30 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 00:00:30 20 WH
2. Satz: 00:00:30 20 WH
3. Satz: 00:00:30 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 00:00:30 20 WH
2. Satz: 00:00:30 20 WH
3. Satz: 00:00:30 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:01:00 20 WH
2. Satz: 00:01:00 20 WH
3. Satz: 00:01:00 20 WH
4. Satz: 00:01:00 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

3er myprotein – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er myprotein | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Sit-Ups Schrägbank

Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE