Muskelaufbau
3-er Splitt
Mo: Beine / Waden
Mi: Rücken / Bizeps / Bauch
Fr / Sa: Trizeps / Brust / Schultern
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Beine
6 Min
Empfohlene Trainingstage
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Rücken / Bauch / Bizeps
14 Min
Empfohlene Trainingstage
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Brust / Schultern / Trizeps
13 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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