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Muskelaufbau
3-er Splitt
Mo: Beine / Waden
Mi: Rücken / Bizeps / Bauch
Fr / Sa: Trizeps / Brust / Schultern
| 1 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
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Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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6 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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14 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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13 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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