3-6er Split

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Kabelzüge über Kreuz

4. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Joggen

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

Rücken Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern - Maschine

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Joggen

Cardiotraining

Dauer

15 Min.

Schulter Nacken

Empfohlene Trainingstage

1. Nackendrücken Langhantel

2. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Arnold Presse

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz