Muskelaufbau
2er Split
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
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3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Plus: Zirkeltraining aus verschiedenen Crunch - Variationen. |
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
PLUS: Zirkeltraining aus verschiedenen Crunch Variationen. |
3 |
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