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Muskelaufbau

2er Split Trainingsplan

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trainingsplan 2er Split Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ A

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ B

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ C

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ A normale Dips

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ B

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Reverse Butterfly an der Maschine

4. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ A

9. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ B

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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2er Split Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er Split Trainingsplan | © Istockphoto.com

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