#2 Brust

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	20 WH

1. Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 180 kg
2. Satz	12 WH mit 190 kg
3. Satz	12 WH mit 190 kg
4. Satz	12 WH mit 200 kg

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 55 kg
3. Satz	10 WH mit 60 kg
4. Satz	8 WH mit 65 kg

2. Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH
4. Satz	15 WH

2. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 55 kg
2. Satz	12 WH mit 60 kg
3. Satz	12 WH mit 60 kg
4. Satz	12 WH mit 65 kg

2. Dips

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 60 kg
2. Satz	10 WH mit 70 kg
3. Satz	10 WH mit 80 kg
4. Satz	8 WH mit 90 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 45 kg
2. Satz	12 WH mit 50 kg
3. Satz	12 WH mit 50 kg
4. Satz	12 WH mit 55 kg

3. Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 13 kg
2. Satz	10 WH mit 15 kg
3. Satz	10 WH mit 15 kg
4. Satz	8 WH mit 18 kg

3. Side-Crunch-Bank

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 43 kg
3. Satz	10 WH mit 43 kg
4. Satz	8 WH mit 45 kg

4. Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 38 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 43 kg
4. Satz	8 WH mit 45 kg

5. Fliegende - Maschine

6. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 53 kg
2. Satz	10 WH mit 58 kg
3. Satz	10 WH mit 60 kg
4. Satz	8 WH mit 65 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 28 kg
2. Satz	10 WH mit 33 kg
3. Satz	10 WH mit 35 kg
4. Satz	8 WH mit 38 kg

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

6. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 13 kg
2. Satz	10 WH mit 13 kg
3. Satz	10 WH mit 15 kg
4. Satz	8 WH mit 15 kg

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 20 kg
2. Satz	10 WH mit 23 kg
3. Satz	10 WH mit 23 kg
4. Satz	8 WH mit 25 kg

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

8. Frontheben - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 18 kg
2. Satz	10 WH mit 20 kg
3. Satz	10 WH mit 20 kg
4. Satz	8 WH mit 22 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Fliegende - Maschine

9. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	8 WH