Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

2 er split push pull

Trainingsplan starten

Push Volume

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken 0
Brustmuskel Dips 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 0
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug 0
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln 0
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln 0
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0
Beinmuskel Beinstrecken 0

Pull Strength

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH

Push Strength

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug 0
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 8 WH
Trizeps French-Press Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH

Pull Volume

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Kurzhantel 0
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff 0
Rücken Latziehen zur Brust 0
Bizeps Langhantelcurls 0
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend 0
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel 0
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige