Muskelaufbau

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Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 25 WH 25 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 25 WH 25 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 20 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 25 WH 25 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 25 WH 25 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 20 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 20 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 25 WH 25 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Kabelzüge über Kreuz 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 25 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 25 WH 25 WH 20 WH