Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	14 WH 14 WH 14 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	14 WH 14 WH 14 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	14 WH 14 WH 14 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	14 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 10 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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