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Kraftaufbau

HIT 2x pro Woche

Trainingsplan starten

trainingsplan HIT 2x pro Woche

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press Langhantel

12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelzüge über Kreuz

13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Umsetzen und Drücken

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:01:00
Cardiotraining

5x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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HIT 2x pro Woche – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

HIT 2x pro Woche | © Istockphoto.com

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