Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls am Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls am Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	14 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 8 WH
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 10 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH

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