Fitness steigern
Ganzkörper
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken | Rudern - Maschine | 3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 3 |
16 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Kabel | 3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
Workout 2
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Adduktoren am Kabel | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Schräge Beinpresse | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 3
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Rudern - Maschine | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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