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Fitness steigern

Ok/Uk kraftausdauer

Trainingsplan starten

trainingsplan Ok/Uk kraftausdauer

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. latziehen Maschine iso lateral Untergriff

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ok/Uk kraftausdauer – Fitness steigern Trainingsplan für

Ok/Uk kraftausdauer | © Istockphoto.com

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