Fitness steigern
ISC 2er Split
Plan A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken - Maschine | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
PLAN B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Schräge Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion am Kabel | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 |
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