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Fitness steigern

ISC 2er Split

Trainingsplan starten

Plan A

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

Cardiotraining

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

5. Rudern - Maschine

Cardiotraining

6. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

7. Hüftstrecken - Maschine

Cardiotraining

8. Hyperextensions

Cardiotraining

9. Crunch - Gerät

Cardiotraining

10. Knieheben

Cardiotraining

PLAN B

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

4. Schräge Beinpresse

Cardiotraining

5. Beinstrecken

Cardiotraining

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

7. Abduktion am Kabel

Cardiotraining

8. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

9. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

10. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

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