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Fitness steigern

Fitness

Trainingsplan starten

trainingsplan Fitness

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

23 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

33 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

2 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
4. Satz: 15 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

33 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

32 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

33 Sekunden Satzpausen

2. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Unterarmübung

28 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
4. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Unterarmübung

28 Sekunden Satzpausen

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Fitness – Fitness steigern Trainingsplan für

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