Fitness steigern
Calisthenics
Krafttraining
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Körpergewichtsrudern
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
Trainingstage
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Workout 3
Trainingstage
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Workout 4
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Workout 5
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