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Lauftraining

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Joggen

Strecke Jede Woche steigern

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Klimmzüge

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Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

120 Sekunden Satzpausen

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Walking

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Krafttraining

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
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Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
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Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
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Rücken Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

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Rücken Rudern - Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
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Brustmuskel Bankdrücken

45 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
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Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben, liegend

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
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Trizeps French-Press - Stirndrücken

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
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