Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Überzüge am Seilzug 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Langhantelcurls 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen Kurzhantel	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH