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Abnehmen

Sommer 2012

Trainingsplan starten

trainingsplan Sommer 2012

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 6 kg
2. Satz: 20 WH mit 7 kg
3. Satz: 20 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

KH vor der Brust

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz I - im Wechsel

5. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz I - im Wechsel

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

12. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

10. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Sommer 2012 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Sommer 2012 | © Istockphoto.com

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