Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Mixed Fit

Trainingsplan starten

Workout 1

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer8 Min.

Kurs: Bauchk

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

22 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

21 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

20 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Rotation am Seilzug

20 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

19 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

19 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

Workout 2

49 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer45 Min.

Joggen

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

20 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Rücken Rudern - Maschine

19 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Rücken S Stange am Kabelzug

19 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Rücken Klimmzugmaschine

24 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Workout 3

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer45 Min.

Joggen

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende - Maschine

22 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken - Multipresse

22 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

20 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

23 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Workout 4

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer45 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

19 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

19 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

19 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

21 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

17 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

Workout 5

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Bauchtraining mit Ball

21 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

16 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
14 WH
14 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige