Mixed Fit

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

Dauer

8 Min.

Trizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 35 kg
2. Satz	8 WH mit 35 kg
3. Satz	8 WH mit 35 kg

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 15 kg
2. Satz	8 WH mit 15 kg
3. Satz	8 WH mit 15 kg

4. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 13 kg
2. Satz	8 WH mit 13 kg
3. Satz	8 WH mit 13 kg

5. Rotation am Seilzug

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 25 kg
2. Satz	8 WH mit 25 kg
3. Satz	8 WH mit 25 kg

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 23 kg
2. Satz	8 WH mit 23 kg
3. Satz	8 WH mit 23 kg

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 28 kg
2. Satz	8 WH mit 28 kg
3. Satz	8 WH mit 28 kg

8. Kurs: Bauchk

Dauer

30 Min.

Workout 2

49 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zum Nacken

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 28 kg
2. Satz	14 WH mit 28 kg
3. Satz	14 WH mit 28 kg

2. Rudern - Maschine

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 25 kg
2. Satz	14 WH mit 25 kg
3. Satz	14 WH mit 25 kg

3. S Stange am Kabelzug

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 43 kg
2. Satz	14 WH mit 43 kg
3. Satz	14 WH mit 43 kg

4. Joggen

Dauer

45 Min.

4. Klimmzugmaschine

24 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 76 kg
2. Satz	12 WH mit 76 kg
3. Satz	12 WH mit 76 kg

5. Joggen

Dauer

45 Min.

Workout 3

34 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Fliegende - Maschine

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 28 kg
2. Satz	14 WH mit 28 kg
3. Satz	14 WH mit 28 kg

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 13 kg
2. Satz	14 WH mit 13 kg
3. Satz	14 WH mit 13 kg

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 8 kg
2. Satz	14 WH mit 8 kg
3. Satz	14 WH mit 8 kg

4. Joggen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Dauer

45 Min.

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 13 kg
2. Satz	12 WH mit 13 kg
3. Satz	12 WH mit 13 kg

5. Joggen

3. Scott Curls - SZ-Stange

Dauer

30 Min.

Workout 4

50 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 20 kg
2. Satz	14 WH mit 20 kg
3. Satz	14 WH mit 20 kg

2. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 20 kg
2. Satz	14 WH mit 20 kg
3. Satz	14 WH mit 20 kg

Bizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 10 kg
2. Satz	8 WH mit 10 kg
3. Satz	8 WH mit 10 kg

4. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 5 kg
2. Satz	14 WH mit 5 kg
3. Satz	14 WH mit 5 kg

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH mit 25 kg
2. Satz	8 WH mit 25 kg
3. Satz	8 WH mit 25 kg

6. Joggen

1. Bauchtraining mit Ball

Dauer

45 Min.

Workout 5

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	14 WH

2. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	14 WH

3. Joggen