Abnehmen
Kroyns allinone
All in one
3er Split mit Cardioeinheit zum Warmup
An Zusatztagen kann Cardio gemacht werden. Ansonsten das 100/200er Programm 2 Tage pro Woche!
6 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
200 Situps
Empfohlene Trainingstage
Zeitansatz ~15-30 Minuten morgens oder abends durchführbar
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 1 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
| 5. Satz | 1 WH |
Tag 1 - Brust, Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Focustraining Brust u. Bizeps in Fitnesstudioumgebung
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
100 Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Programm von www.100liegestuetze.de Zeitansatz ~15-30min morgens oder abends durchführbar
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 1 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
| 5. Satz | 1 WH |
200 Situps
Empfohlene Trainingstage
Programm von www.200situps.de
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 1 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
| 5. Satz | 1 WH |
Tag 2 - Rücken, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
100 Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Programm von www.100liegestuetze.de Zeitansatz ~15-30min morgens oder abends durchführbar
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 1 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
| 4. Satz | 1 WH |
| 5. Satz | 1 WH |
Tag 3 - Schulter, Bein, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Focustraining Schulter, Zusatztraining von Bein- und Bauchmuskulatur
2. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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