Abnehmen
Kroyns allinone
All in one
3er Split mit Cardioeinheit zum Warmup
An Zusatztagen kann Cardio gemacht werden. Ansonsten das 100/200er Programm 2 Tage pro Woche!
6 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
200 Situps
Trainingstage
Zeitansatz ~15-30 Minuten morgens oder abends durchführbar
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
120 Sekunden SatzpausenTag 1 - Brust, Bizeps
Trainingstage
Focustraining Brust u. Bizeps in Fitnesstudioumgebung
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
100 Liegestütze
Trainingstage
Programm von www.100liegestuetze.de Zeitansatz ~15-30min morgens oder abends durchführbar
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
200 Situps
Trainingstage
Programm von www.200situps.de
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
Tag 2 - Rücken, Trizeps
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
über Kopf dur4chzuführen! |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
100 Liegestütze
Trainingstage
Programm von www.100liegestuetze.de Zeitansatz ~15-30min morgens oder abends durchführbar
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
Tag 3 - Schulter, Bein, Bauch
Trainingstage
Focustraining Schulter, Zusatztraining von Bein- und Bauchmuskulatur
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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