Abnehmen
Training
Alles für für die Familie
4 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Tag 1
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alles für die Familie
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 12 WH |
Tag 2
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bauch, Beine
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
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