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Training

Alles für für die Familie

4 Wochen, 4x pro Woche

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Seilzug

SZ-Stange

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Trainingsplan starten

Tag 1

46 Min

Empfohlene Trainingstage

Alles für die Familie

15:00 min

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

9. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH

11. Gehen

Cardiotraining

0:10 min

Tag 2

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Rücken, Bauch, Beine

15:00 min

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH

9. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH

10. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

11. Hüftstrecken - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

12. Gehen

Cardiotraining

10:00 min

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