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trainingsplan Training

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Alles für die Familie

1. Radfahren

00:15:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Gehen

00:00:10
Cardiotraining
51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Rücken, Bauch, Beine

1. Crosstrainer

00:15:00
Cardiotraining

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Gehen

00:10:00
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Training – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Training | © Istockphoto.com

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