Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
15 WH |
Workout 2
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
12 WH |
Workout 3
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
12 WH |
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