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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

15 WH
Beinmuskelübung

58 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Side-Crunch-Bank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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