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Abnehmen

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 36 kg
3. Satz: 12 WH mit 36 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 52 kg
3. Satz: 20 WH mit 52 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 39 kg
2. Satz: 10 WH mit 39 kg
3. Satz: 8 WH mit 42 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 5 WH mit 23 kg
2. Satz: 5 WH mit 23 kg
3. Satz: 5 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

6. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Walking

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining
37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 120 kg
2. Satz: 20 WH mit 130 kg
3. Satz: 20 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 52 kg
3. Satz: 15 WH mit 52 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 52 kg
3. Satz: 20 WH mit 59 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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