Abnehmen
Fatburn
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
38 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
2 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
2 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
2 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
13. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
14. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| Dauer | 20 Min. |
17. Beinheben am Boden liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
Po, Waden, Rücken, Arme
44 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
59 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 13 WH |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
| Dauer | 20 Min. |
8. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Cardio
50 Min
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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