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Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend 0
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine 0
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend 0
Beinmuskel Beinstrecken 0
Beinmuskel Wadenheben - Maschine 0

Arme

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 0
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

eng und weit

 0
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel 0
Trizeps French-Press - Stirndrücken 0
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff 0

Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug 0
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug 0
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 0
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel 0

Rücken

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen - enger Griff 0
Rücken Latziehen zum Nacken 0
Rücken Kreuzheben 0
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff 0

Brust

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung 0
Brustmuskel Schrägbankdrücken

mit Maschine

 0
Brustmuskel Dips

Oberkörper bissel nach vorn

 0
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