EveryDayDiat - Trainingsplan
1. Workout: Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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2. Workout: Arme
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
3. Workout: Schulter
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
4. Workout: Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
5. Workout: Brust
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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