Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » bnm

Abnehmen

bnm

Trainingsplan starten

trainingsplan bnm

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

http://www.youtube.com/watch?v=O6s-9EGQYNQ Pussy Bauchübung 1#

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 13 WH mit 10 kg
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 13 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

11. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 13 WH mit 5 kg
2. Satz: 13 WH mit 5 kg
3. Satz: 13 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 13 WH mit 13 kg
2. Satz: 13 WH mit 13 kg
3. Satz: 13 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

auf die bettkante: hoch runter und bein hoch runter immer im wechsel jeweils 5 immer 2x mit 4 sätzen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 13 WH mit 10 kg
2. Satz: 13 WH mit 13 kg
3. Satz: 13 WH mit 13 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 13 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

bnm – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

bnm | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Arnold Presse

Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE