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Trainingsplan starten

Workout 1

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

10. Aerobic

Cardiotraining

Dauer15 Min.

11. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

3. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 3

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Aerobic

Cardiotraining

Dauer20 Min.

7. Yoga

Cardiotraining

Dauer15 Min.

8. Pilates

Cardiotraining

Dauer10 Min.

Workout 4

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer15 Min.
Entfernung5 km

2. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2:00 min

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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