Abnehmen
a
Workout 1
14 Min
Trainingstage
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
Workout 2
12 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
5 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
12 WH |
Workout 3
10 Min
Trainingstage
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
12 WH |
Workout 4
18 Min
Trainingstage
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
Workout 1
8 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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