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trainingsplan a

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wandsitzen

00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Aerobic

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

11. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bergsteiger

30 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

5 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Burpee

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

00:01:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aerobic

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

7. Yoga

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

8. Pilates

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Bergsteiger

15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

15 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:02:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitliches Beckenheben

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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a – Abnehmen Trainingsplan für

a | © Istockphoto.com

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