Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Abnehmen

Trainingsplan starten

Workout 2

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Beinmuskel Beinpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
12 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wandsitzen

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

45 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

30 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:50 min
0:50 min
0:30 min
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

30 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH

Workout 3

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
16 WH
16 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Workout 4

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer50 Min.

Workout 1

73 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Zumba

Dauer60 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Knieheben

45 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:50 min
0:50 min
0:30 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige