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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

5. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Trizepsübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

00:00:03
Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining

3. Joggen

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
4. Satz: mit 20 kg
Bauchmuskelübung

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

zu

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

auf

7. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

8. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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abneh – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

abneh | © Istockphoto.com

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